工作了一整天，回到家里最想做的事就是放松。但有时候，身体躺下了，脑子还在高速运转，焦虑、压力反而更明显。其实，在家也能有效解压，关键是找到适合自己的方式。
整理桌面，从物理空间开始清理
一个杂乱的书桌，往往会让人感觉心烦意乱。花十分钟把桌面收拾干净，文件归类，杯子拿去洗，充电线收好。这种小动作带来的秩序感，能迅速降低心理负担。特别是经常在家办公的人，整洁的环境本身就是一种心理安抚。
写点什么，不为发表只为释放
不用讲究格式，也不用担心语法错误，拿张纸或者打开一个空白文档，把脑子里盘旋的事一股脑写下来。比如：“今天领导说的话让我很不舒服”“房租下个月又要涨了”“我好像一直都没休息够”。写完之后，关掉页面或撕掉纸，你会发现心里轻松不少。
今天特别累，项目拖得紧，同事还甩锅。\n回家路上地铁挤得喘不过气，只想躲进被窝。\n但我知道，憋着只会更糟，所以写下这些——\n至少这一刻，我听见了自己的声音。调暗灯光，切换生活模式
客厅的大灯一开，整个空间亮如白昼，身体会误以为还在工作状态。晚上到家后，试着只开一盏台灯或落地灯，光线柔和些，人自然就慢下来。可以搭配一段轻音乐，或是煮杯热茶，让感官一点点从紧张中抽离。
动一动身体，别一直窝着
哪怕只是原地伸个懒腰，或者跟着短视频跳两分钟舞，都能打破久坐带来的僵硬和压抑。身体动起来，大脑的紧张信号也会被部分打断。有人喜欢做几组深蹲，有人喜欢靠墙静站几分钟，方法不重要，关键是动起来。
设置一个小仪式，告诉自己“今天结束了”
比如换掉通勤的衣服，泡个脚，或者写下明天要做的三件事然后合上笔记本。这个动作像是给大脑按了个暂停键，提醒自己：现在不是工作时间了。没有明确的收尾，压力就会一直延续。
解压不是非得去做什么大事，它藏在日常的细节里。你不需要腾出大块时间，也不需要花钱报课。在家的每一刻，都可以是释放的机会，只要你愿意给自己一点空间。