写下来，但别发出去
开会时被同事抢功，邮件里还阴阳怪气？先别回。打开电脑上的便签软件，把你想骂的话全敲上去——‘你根本不懂这个项目是谁撑下来的’、‘下次再打断我发言试试’。写完保存，关掉窗口。这招不伤人也不违法，还能让情绪有个出口。第二天再看，可能自己都嫌当初太激动。
用身体动起来代替嘴上吵起来
办公室里吵一架代价太大，但你可以去楼梯间快走五圈，或者在工位底下悄悄做几组踩单车动作。午休时戴上耳机绕写字楼跑一圈，心跳加快后，脑子里的火气反而会降下来。身体消耗了肾上腺素，心里那股憋闷劲儿自然就散了。
设置一个‘情绪缓冲区’
收到让人炸毛的消息，别马上回复。在手机或电脑上建个名为‘待处理情绪’的文件夹，把截图、邮件原文拖进去，顺便在旁边备注一句‘我现在很生气，等两小时再看’。这个动作本身就像给压力锅松了阀门，你会发现，很多当时觉得非争不可的事，过几个小时再看根本没必要撕破脸。
试试声音日记
下班路上找个安静角落，打开手机录音功能说三分钟。可以说‘今天老板 totally 不讲理’，也可以说‘那个PPT我改了八遍他们还挑刺’。说完立刻删除。声音不留痕，但说出来的一刻，压抑感已经减轻大半。比发朋友圈吐槽安全，也不会留下把柄。
把怒气转化成清单
当你觉得被不公平对待，别光在心里翻白眼。打开Excel或笔记软件，列两个表：左边写‘让我生气的事’，右边写‘我能控制的部分’。比如左边写‘项目延期全是别人拖沓’，右边对应写‘我可以提前两天交我的部分’。把注意力从‘谁坑了我’转移到‘我能做什么’，情绪就有了方向，而不是原地打转。
找个固定的‘泄压时刻’
每周五下午四点，给自己留二十分钟专门处理积压情绪。打开文档，回顾这周哪些事让你心头一紧，一条条记下来。不需要解决方案，也不必分享，纯粹是清空大脑缓存。做完这一步，周末才能真正放松下来。下周一上班，脑子不会还卡在上周三的争吵里。