工作到下午三点，眼睛干涩，肩膀发紧，脑子像卡顿的电脑。这时候，不如戴上耳机，放点音乐，让紧绷的神经慢慢松下来。不需要太复杂的旋律，也不需要歌词填满耳朵，一点轻柔的声音，往往就能把人从焦虑里拉出来。
自然白噪音：窗外的雨声最治愈
下雨天总让人想窝着不动，其实是因为雨滴落在屋檐、树叶、地面的声音，自带安抚属性。如果你住的地方很少下雨，可以试试播放「森林降雨」或「城市夜雨」这类白噪音。搭配一点低音量的钢琴，像是有人在隔壁房间轻轻弹奏，整个人都会安静下来。
极简钢琴曲：适合深夜加班
晚上赶文档时，放一些没有歌词的钢琴曲，不容易分心。像Ludovico Einaudi的《Nuvole Bianche》，节奏缓慢但有流动感，像水一样推着你往前走，又不会压迫。这种音乐特别适合边听边写，手指敲键盘的节奏会不自觉地和音符对上。
Lo-fi Chillhop：年轻人的解压标配
地铁上、咖啡馆里，常能看到戴着耳机的年轻人闭眼晃头。他们大概在听Lo-fi音乐——低保真、循环节拍、偶尔穿插几句老电影对白。比如搜索「lofi hip hop radio - beats to relax/study to」，YouTube 上就有不少24小时直播流。听着像旧磁带翻出来的声音，沙沙的，反而让人安心。
如何设置播放列表？
在音乐App里新建一个「放松模式」歌单，挑15～20首曲子，设置成自动循环。避免用带强烈情绪起伏的歌曲，比如交响乐高潮部分容易让人心跳加快。重点是“背景感”——音乐存在，但不抢戏。
如果用电脑工作，可以加个定时关闭功能，避免睡着后一直播放。例如在手机音乐App中设置：
设置 > 播放 > 定时停止播放 > 选择30分钟或1小时睡前开启，等脑袋放空了，音乐也刚好停下。
别忽略你的耳机
再好的音乐，用破音的耳机听也会打折扣。如果长期需要放松听歌，建议选一款佩戴舒适、隔音不错的耳机。入耳式容易累，头戴式冬天戴帽子又不方便，可以根据使用场景切换。关键是戴上去不想摘，声音包裹感强，像被轻轻抱住。
有时候，放松不需要专门抽时间冥想。一首歌，五分钟，闭眼听前奏慢慢铺开，就已经足够让心跳慢半拍。