长时间盯着显示器工作，眼睛容易发干、疲劳，很多人第一反应是调亮度，其实色温的影响更大。合适的色温能让画面看起来更自然，减轻视觉负担。
什么是显示器色温
色温用开尔文（K）表示，数值越低颜色越偏黄，越高则越偏蓝。比如6500K接近白天日光，属于标准白；而9300K会明显发蓝，看起来更“冷”；3000K左右则是暖黄色，类似台灯的光。
日常使用推荐5000K-6500K
办公、浏览网页、处理文档时，把色温设在5000K到6500K之间最合适。这个范围既不会太冷也不会太暖，文字清晰，背景干净，眼睛不容易累。特别是处理Word、Excel这类文档，纯白背景配上中性白，看起来最舒服。
晚上用电脑可以再调暖一点
到了晚上，环境光通常比较暗，如果显示器还是一片冷白，就像在黑屋子里开手电照脸，刺激感直接拉满。这时候可以把色温往4000K甚至3500K靠，让屏幕泛点暖黄，跟室内灯光更搭。有些显示器自带“夜间模式”，其实就是自动降色温，效果不错。
不同品牌调节方式示例
大多数显示器右下角有物理按键，进入OSD菜单后找“颜色设置”或“色温调节”选项。有的直接提供预设模式，比如“标准”“暖色”“冷色”，选“标准”或“暖色”基本就够用。
【飞利浦显示器】
菜单 → 图像 → 色温 → 选择“5000K”或“用户自定义”
【戴尔P系列】
Menu → 显示 → 颜色设置 → 色温 → 6500K
【AOC通用款】
按Menu键 → 色彩 → 色温 → 选“暖色2”Windows系统也可以辅助调节
除了硬件调整，系统层面也能微调。Win10/Win11都有“夜灯”功能，晚上自动降低蓝光。虽然不能精确控制色温值，但对缓解眼疲劳有帮助。打开方式：设置 → 系统 → 显示 → 夜灯设置，可以设定开启时间和强度。
校色仪不是必需，但能更准
如果你做设计、修图，或者对色彩要求高，普通肉眼调可能不够准。用千元内的入门校色仪（比如Spyder X）配合软件，能精准把色温校到6500K，同时匹配sRGB或Adobe RGB色域，保证打印出来的颜色和屏幕上看到的基本一致。这对需要打印输出的用户来说特别实用。
别忘了环境光的影响
同样的色温，在不同灯光下看起来差别很大。比如在暖黄的LED灯下用6500K屏幕，会觉得特别刺眼；而在明亮的自然光下又可能觉得偏黄。最好让屏幕色温和周围光源接近，整体视觉才协调。白天靠窗坐的，可以稍冷一点；晚上开台灯的，就往暖了调。